カロリー控えめ!低糖質でしなやか憧れの美ボディ

女性らしい筋肉トレーニング

女性にとってしなやかな筋肉は、男性の筋トレで得られるものとは違いがあります。

 

筋肉を鍛える事も大事ですが、伸縮性のある筋肉を目指し、インナーマッスルを鍛えることが大事です。

 

その理由は、下がった内臓を引き上げ良い姿勢を保ち、ぽっこりお腹をスッキリさせてくれます。

 

必要な筋トレとしては、「スクワット」と「プランク」です。

 

スクワットはゆっくりと行うことが大事です。

また、膝が足先よりも前に出ない事を注意し、ゆっくり膝が床と平行になる位置まで腰を下ろしましょう。

回数は10×3回ですが、無理せずに出来る範囲で行いましょう。


ふらつくようなら椅子の背を手で支えても良いでしょう。

 


体幹プランクは、ポーズをキープするだけで体幹を鍛える事が出来ます。

 

スペースもあまり必要ないので、お部屋で出来ますね。

 

以外に簡単なようですが、正しい姿勢で行うとかなりキツイと思いますね。

 

やり方は、うつぶせになり前腕と肘、つま先を地面につきます。


その姿勢をそのままキープするシンプルなエクササイズです。

 


背中・インナーマッスル・脇腹等のお腹周りと二の腕に効果的です。

気を付ける事は呼吸を止めない事


また、初心者の方はムリせずに正しいフォームを取ることが大事なので、30秒がきつければ20秒から始めましょう。

1セット 20秒×3回

もし、初めてやってみて意外と簡単に出来ると感じる方は、もしかしたらフォームが崩れている可能性が高いです。

頭・お尻・かかとが一直線上にあるのが正しいフォームです。

行う時にはヨガマットなどを敷くことをお勧め

 

 

コミート

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