【女性専用マンツーマンボディメイクサロンRIZAP WOMAN】

 

筋トレのグッズはいろいろありますが、手ごろなお値段で場所も取らずに効果が出るグッズを紹介していきます。

初心者から上級者まで利用でき、さらに狭い部屋の中でも使えるのは腹筋ローラーです。

初心者は、膝をついて続ける事で腹筋を鍛えることが出来ます。

上級者は、腹筋を極限まで鍛える事が可能でしょう。

目安は、10回×3セット

息を吐きながら押し、吸いながら戻します。

慣れてきたら、前に転がし限界点で10秒その状態を維持して、ゆっくり戻すを繰り返す。

 

上半身を鍛えたい男性に効果的な筋トレグッズはプッシュアップバーです

滑り止め加工されているので安全性もあり初心者にも使えるグッズです。

 

ワイドアップバーのやり方では、大胸筋・上腕三頭筋が刺激され効果をさらに高めます。

仰向けに寝っころがった状態から上半身だけを起こすリバースプッシュアップは女性の二の腕を細くします。

ポピュラーなグッズでは一番なダンベルは、

5㎏×4枚 2.5×4枚  1.25㎏×4枚がセットになっており、自由自在に重さを変化させられ上腕二頭筋を効率よく鍛えられます。

ダンベルフレンチプレスは上腕三頭筋を刺激し効果的です。

気を付けるのは、手首を動かさない事

 

Reodoeer トレーニングマット

トレーニングマットだけで出来る筋トレは、フロントブリッジで大腿四頭筋を、太ももから体幹迄の筋肉を同時に鍛えられます。

うつ伏せで寝て、腕を肩幅の広さで広げて上半身を起こしつま先を立てて、上半身を前腕だけで立て、肘の角度を90度にします。
この状態を30秒キープし顔は前を向き一直線の体形を維持します。

 

Active Winner バランスボール

体幹、腹直筋から大腰筋、大臀筋などの筋肉を効果的に鍛えられます。

どのグッズも部屋に置いてもそれほど邪魔にならずに筋トレが出来ます
自重トレーニングと比べて負荷がかかる分効果が期待できるでしょうね
確実に筋肉を付けたい方には必須アイテムですね。
正しい使い方で、回数やセット数、休憩を考えて行うことで驚く効果が期待できます

 

 

アスリートが認める体幹トレーニング【FLOWIN】

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