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筋トレは毎日しても効果があるのか?


この答えは、筋トレの強度と質です。
筋肉を大きくしたいと思って筋トレをしている方は、筋トレによって、筋繊維が傷つき筋肉痛になる場合もありますが、修復にはタンパク質などの栄養と修復サポートの休息が必要です。

その時間がどれほど必要かと言うと、個人個人の筋トレの内容によります。

逆に筋肉痛も疲れも無い筋トレであれば毎日でも構わないかと思いますが、そのような筋トレは、期待する筋肉の変化は無い可能性があります。

 

効果のある筋トレの 頻度

 

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筋肉の強化を目指して筋トレをしている場合には


筋肉強化トレーニング ⇒ 筋繊維の損傷 ⇒ 修復の為のエネルギー(栄養)⇒ 筋肉の修復サポート(休養として睡眠)この様なサイクルで筋肉が大きくなります。

 

この休息や栄養を取らずに筋トレを続けると、筋肉が強く大きくなる働きを阻害することになり逆効果となります。

しかし、筋肉痛を起こさないほどの強度のトレーニングをして、回復力も早くなっている方もいますので、一概には言えませんね。

 

一般的には、筋肉を大きくする集中トレーニングを行った場合には1週間に2回程度、トレーニングの部位を変えて行う場合には、毎日、又は1日おきがベストと言われています。

 

 

    マッスルデリ

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